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揚州新媽月子怎么做?月子飲食怎么吃才好

發布時間:2018-4-19 9:11:07

  孕媽生下了可愛的寶寶,不少新媽媽胃口大開,家人當然也千方百計送上好吃的食物,面對眾多的美食,新媽媽常常暴飲暴食,攝人了過多的熱量和脂肪,也就常常加劇了產后身體肥胖的癥狀。因此,新媽媽一定要控制產后的飲食,更要制定科學合理的飲食方案。據揚州靜月閣月子中心營養師推薦,新媽媽產后飲食應以精、雜、稀、軟為主要原則。

    1、精是指量不宜過多:產后過量的飲食除了能讓產婦各孕期體重增加的基礎上進一步肥胖外,對于產后的恢復并無益處。如果你是母乳喂養嬰兒,奶水很多,食量可以比孕期稍增,最多增加1/5 的量;如果你的奶量正好夠寶寶吃,則與孕期等量即可;如果你沒有奶水或是不準備母乳喂養,食量和非孕期差不多就可以了。

    2、雜足指食物品種多樣化:產后飲食雖有講究,但忌口不宜過,葷素搭配仍是很重要的。進食的食物品種越豐富,營養越平衡和全面。除了明確對身體無益的和吃后可能舍過敏的食物外.葷素菜的品種 ! 應盡量豐富多樣。

    3、稀是指水分要多一點:乳汁的分泌是新媽媽產后水的需要量增加的原因之一,此外,產婦大多出汗較多,體表的水分揮發也大于平時。因此,產婦飲食中的水分可以多一些,如多喝湯、牛奶、粥等。

    4、軟是指食物燒煮方式應以細軟為主:產婦的飯要煮得軟一點,少吃油炸的食物,少吃堅硬的帶殼的食物。

    坐好月子=7分食補+2分心情+1分生活方式

    坐月子的成功有兩個標準:一是讓寶寶有充足的奶水,二是讓自己的身體盡快恢復。想達到這兩個標準,7分靠的是階段性的進補,也就是月子餐,還有2分的好心情和1分的生活方式。

    如果你還以為月子餐就是要“大補特補”,那就“大錯特錯”了!產后大補的結果呢?是沒有胃口,腰間的贅肉也開啟了加粗模式。所謂“階段性進補”,是先溫補、再熱補,先排惡露,再收縮內臟,最后補氣血。各個階段適合的食物都各不一樣哦!

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